[...] jest w idealnej formie. Dodatkowo kładlem sie spac okolo 24 a wstawalem 7-7:30 delikatnie mówiac zj**any i bez checi na co kolwiek. Dopiero po kawie przechodziło. Teraz od 2 dni wstaje po 6h juz wypoczety i gotowy aby w dobrym nastroju egzystowac. To chyba tyle...o ile efekt placebo mogłbym sobie wmówić w przypadku nastroju, regeneracji/snu ale [...]
Ja przez 2 dni prawie w ogóle zero ww nie liczac kilku kawałków ciasta bo do miesa chleba malo co jadlem ale za to ryby do oporu w tym łosos. Na noc 3 lyzki oleju lnianego i w dzien kilkanscie kapsulek omega 3, a wiadomo omega 3, insulinowrazliwosc itd wiec dzis od rana zjadlem juz z 500-550g ww i jestem pikelnie nabity a dziwnym trafem brzuch mi [...]
to badaj z 3-4 dni po lotce zeby wykuczyc obecnosc propa. tragedia z tymi plucami. plywac nie moglem bo ledwo dawalem rade przeplynac 1 dlugosc i mega zadyszka.musialem co 25 metrow stawac odpoczywac chwile i splynac dalej. a zazwyczaj 40 dlugosci szlo bez przerwy i bez problemow z oddechem.trzeba ta wode zrzucic jak najszybciej. kostek u nog nie [...]
[...] luty redukcja i 10kg do dolu Z BF24 na BF18 Teraz taki powiedzy odpoczynek od redukcji i +4kg Kalorie zwiekszyłem z 2500 na 3000 a teraz na 3300 - 3500 co by troche podnieś metabolizm i zobaczyć jak mieśnie zaeraguja na nowe warunki. Trening Split 4 dni a teraz 5ty jak czuje że mogę (brzuch bicek /triceps dodatkowo ) Redukcja od MAJA [...]
[...] Lepiej już cypio. 3 estry susty maja krótszy okres poltrwania niż cypionat. Suste to imo powinno się częściej bic niż enan/cypio :-) po pierwsze susta ma 4 estry. po drugie decanoate ma half time 15 dni a cypio 12,wiec piszesz nieprawde Nie że ma 3 estry, ale że 3 estry są krótsze niż cypio Zmieniony przez - Wojmir w dniu 2018-08-05 11:27:17
[...] chwyt młotkowy oburącz (łokcie oparte) 4 serie 8-10 powt. Pt - PUSH Sob - DÓŁ HYPER Ogólnie łapy robione tyle razy ile widać. Głównie siłowo, ale nigdy do upadku. W dni priorytetowe największa podaż kcal Atakowanie każdej głowy bicepsa - długiej i krótkiej (chwyt wąski i szeroki) + młotki by ten biceps 'podnieść' (ramienno-promieniowy) [...]
73 Dzień Masy Waga 109,0kg Cardio 30min Hej Tak więc dzisiaj jeszcze w domu bo przypadało mi 2 dni urlopu okolicznościowego i tak więc wczoraj i dzisiaj. Dzisiaj z rana standardowo cardio 30 minut Następnie posiłek a około godziny po posiłku poszedłem zrobić barki klatkę i triceps Trening taki sobie jakoś nie czułem wcale takiej mocy pewnie to [...]
PoisonBolt - wygląda bdb, bardziej skupiłbym się na wykonaniu poszczególny ćwiczen zaangażowaniu odpowiednich mieśni w 100%. Wiadomo dni siły, wielostawowe to siła i czucie mozna zrzucić na drugi plan, technikę w najcięższych seriach nagiać. Ale hipertrofia ma być dobrze technicznie zrobiona. A tak zacząłbym od mniejszej ilości serii - jak piszesz [...]
[...] wszystkiego zamiast gainera walnąłem białko z carbo, jak zwykle... Teraz czas na potreningowy - ryż + rodzynki + SP80, bo nie mam jakoś ochoty żreć twarogu. Definicja z dnia na dzień się poprawia. Brzuch za miesiąc powinien być akurat, choć zobaczymy. Idzie w każdym razie bardzo dobrze. W niedzielę waga i parę fotek. Dziś spędzam wieczór w [...]
[...] tyle samo, jeść mniej. Oczywiście zdecydowałem się na opcje nr 3, a powodów było kilka, jedne są oczywiste inne mniej i mogły się zrodzić tylko w mojej głowie. Brak odpowiedniej diety spowodował wzrost wagi do w/w wartości dodatkowo nałożyło się na to: brak odpowiedniej aktywności, zaprzestałem uprawiać sport w takim wymiarze jak kiedyś, studia [...]
[...] Ocena ogólna – suma powyższych oraz inne drobne aspekty No to jedziemy! 1. SFD Mass Activator Bardzo przydana odżywka węglowodanowo-białkowa, którą możemy łatwo, wygodnie i smacznie podbić naszą kaloryczność w diecie. Smak: czekoladowy – rewelacja, bardzo mi smakuje i nigdy się chyba nie nudzi. Przypomina odrobinę smak orzechowy lub [...]
[...] "dynamicznie", od swojego samopoczucia w danej chwili? to wyjasnilem wyzej dodam ze nie kieruje sie zachciankami bo sa złudne Wiadomo, że trzeba trafić w odpowiedni czas dla treningu danej grupy mięśniowej, aby maksymalnie wykorzystać zjawisko superkompensacji, zaleznie od planu treningu, tzn jak czesto sa lekki etreningi dana grupe [...]
[...] masz rozpiskę obecnej michy.Ogólnie teraz jeszcze roztrenowanie i te kalorie na delikatnym minusie cały czas.Ale docelowo to będzie wyglądało mniej więcej tak: cykl 6 dniowy: -trening 2on 1off 2 dni high carb(zapotrzebowanie +20-25%)-w dni partii priorytetowych 2 dni normalne(+10-15%)-w pozostałe dni treningowe 2 dni low(-5-0% bilans-ww [...]
[...] na wyciagu dolnym progresja ciezaru 15 12 12 10 -triceps ss sciaganie drazka podchwytem 3s - wyciskanie waskim chwytem 50kg 3s Wrażenia trening szybki napompowanie spore... delikatny bol dłoni przy wyciskanie waskim chwytem.... plecy napuchniete.... wieksza liczba powrótzen bardziej mi odpowiada na treningi w dni o bardzo wysokich temperaturach.
"Natomiast na temat razaka, napisze tyle jadłem przez 5 dni chyba.. małe dawki dla spróbowania... efekt brak apetytu, bole zoladka... i w**** krust na plecach dłoniach itd... po 5 dniach odtsawiłem..... postanowiłem ze nie bede sie tak meczył dla kilku kg masy ciała... takze przestałem to żreć... " Na jakiej podstawie mamy w to wierzyć?? [...]
[...] zestawu Po tescie zwrot kosztów! Wiem ze pewnie sie nie przyjmie takie cos - ale takie wyjscie bylo by najlepsze. Nie mowie o testach za 2 i pół kola - ale mysle ze na srednie sponsorowane testy (~500pln) stac wiekszoc - jak nie wszystkich. ( w koncu jesli biore sie za testowanie czegos musze tez miec na dobre jedzenie - a to tanie nie jest - [...]
[...] ATP i glikogenu wiec trzeba to zrobic PO treningu. Lyknolem carbo tylko za szybko Obecnie stosuje trening w metodologii HIT (obejmuje trening calego ciala 2,3 razy w tygodniu) ktory tez moco usczupla zapasy cukru w organizmie. Ale wiem jak sobie z tym radzic i jest OK. Jak cwiczylem 2 partie na treningu, nawet z duza intensywnoscia [...]
Oki, piszę to tutaj bo nie chće zaśmiecać działu, netia padła - stop - ja zamówic neostrada - stop - nie być mnie przez 10 dni - stop - ja juz tęsknić - stop. Trzymajcie sie chłopaki, Seewy musisz sobie poradzić bezemnie "Będą w owym czasie pogłoski o walających się tu i tam róznych przedmiotach...A! I bedzie z tego powodu wielkie [...]
Teraz ja mam pytanie: czy ułożony przeze mnie kompleks jest poprawny? Wiosłowanie x10 Zarzut x10 Przysiad przedni x10 Push press x10 Przysiad tylny x10 Pompki x10 (na odłożonej sztandze, coby dobić się do końca) Całość robię 3 razy w dni wolne od innych treningów.
Przeczytane :-) Nikt mnie nie odwiódł od tego, żeby od razu po przerwie pędzić na siłownię, więc jutro zaczynam. Mój plan: 3 x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Zastanawiam się, czy puki pogoda jest w miarę ok posiłowe aeroby nie mogą być zastąpione powrotem z siłowni na rowerze zamiast samochodem...chyba, że dla mojej figury to nie jest [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
